💃 Jak Schudnąć Z Rozmiaru 42 Do 38

Plan jest prosty - schudnąć do wakacji, by móc bez kompleksów pokazać się w stroju kąpielowym i lekkich letnich kreacjach. Jak to zrobić szybko i skutecznie 15 49.0138 8.38624 arrow 0 arrow 1 10000 1 0 horizontal https://blog.oshopping.pl 300

Każdy, kto choć raz próbował zmierzyć się ze zbędnymi kilogramami, wie, że nie jest to zadanie łatwe. Nawet najsilniejsze postanowienie zmiany destrukcyjnych nawyków żywieniowych na zdrowsze przegrywa często w zderzeniu z rzeczywistością – brakiem czasu na siłownię czy przygotowanie lekkostrawnych przekąsek. Jeżeli drastyczne zmiany przerastają nasze możliwości, warto wypróbować metodę drobnych kroków. Sukcesywnie wprowadzane niepozorne nawyki każdego dnia będą przybliżać nas do osiągnięcia założonego celu. Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?" spis treści 1. Postaw na niebieski 2. Jedz przekąski 3. Zorganizuj wnętrze lodówki 4. Nie zapominaj o śniadaniu 5. Przygotuj domowe posiłki 6. Uporządkuj spiżarnię 7. Podawaj rozważnie 8. Używaj mniejszych naczyń 9. Przeżuwaj powoli 10. Przekąś coś przed kolacją 11. Nie żałuj warzyw 12. Wyłącz telewizor 13. Pamiętaj o białku 14. Nie zapomnij o błonniku 15. Doceń zdrowe tłuszcze 16. Skończ z cukrem 17. Gotuj z głową 18. Nie żałuj cayenne 19. Żuj gumę 20. Doceń surowe 21. Pij zieloną herbatę 22. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie 23. Ogranicz kaloryczne napoje 24. Zapomnij o alkoholu 25. Dobierz odpowiednie szklanki 26. Myj zęby po kolacji 27. Wyznaczaj realistyczne cele 28. Myśl pozytywnie 29. Kontroluj porcje 30. Jedz duże, ale niskokaloryczne produkty 31. Doceń medytację 32. Przemyśl plan działania 33. Dodawaj, nie odejmuj 34. Skup się na efekcie końcowym 35. Działaj stopniowo 36. Zadbaj o zdrowy sen 37. Monitoruj dietę 38. Postaw na muzyczne doładowanie 39. Unikaj kontuzji 40. Pozwól sobie na kawę 41. Ćwicz z hantlami 42. Wypróbuj trening funkcjonalny 43. Nie przejmuj się ograniczeniami 44. Zaangażuj partnera 45. Nie polegaj na licznikach 46. Poznaj HIIT 47. Uprawiaj seks 48. Wstań rozwiń 1. Postaw na niebieski Badania wykazały, że na nasz apetyt może wpływać kolor naczyń, z których korzystamy. Okazuje się, że osoby, które chcą schudnąć, powinny sięgać po talerze w barwie niebieskiej – tworzy on bowiem najmniej atrakcyjny dla nas kontrast z barwą dania, co zmniejsza naszą ochotę na jedzenie. Na naszą niekorzyść w największym stopniu działa natomiast biel – serwowane na naczyniach w tym kolorze przysmaki prezentują się najlepiej, więc chętniej sięgamy po dokładkę. 2. Jedz przekąski Choć podjadanie między posiłkami cieszy się zdecydowanie złą sławą, rezygnacja z przekąsek wcale nie musi prowadzić do utraty wagi. Wręcz przeciwnie, zmniejszenie podaży dostarczanych organizmowi kalorii może przyczynić się do spowolnienia metabolizmu. Praktyka ta sprawdzi się w przypadku osób, które zmagają się z otyłością. Jednak wyniki badań jasno pokazują, że zastąpienie przekąsek jednym dużym posiłkiem zjedzonym w godzinach popołudniowych lub wieczornych może mieć bardzo niebezpieczne konsekwencje np. w postaci cukrzycy. Jedzmy zatem kilka posiłków w ciągu dnia i nie wahajmy się sięgać po zdrowe przekąski. 3. Zorganizuj wnętrze lodówki Dołóżmy największych starań w rozsądne zaopatrzenie lodówki, zwłaszcza w warzywa, owoce i produkty będące źródłem wyskokoprzyswajalnego białka. Poza sezonem kontroluj stan zamrażalnika, w którym nie powinno zabraknąć zdrowych mrożonek. Lodówka witająca nas pustym wnętrzem to zachęta do zamówienia gotowego jedzenia, które, nawet jeśli wygląda jak domowe, często jest kilka razy bardziej kaloryczne. 4. Nie zapominaj o śniadaniu Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia Rezygnacja ze śniadania, która ma pomóc zachować apetyt na obiad, to nawyk, którego powinniśmy jak najszybciej się wyzbyć. Nie dość, że odmawiamy sobie porządnej dawki energii, której źródłem są poranne kalorie, to jeszcze spowalniamy przemianę materii i zdecydowanie zwiększamy ochotę na ogromny posiłek. 5. Przygotuj domowe posiłki Gotowanie w domu wcale nie musi zabierać nam mnóstwa czasu, a pozwala zyskać pewność, że produkty wykorzystane do przygotowania naszego ulubionego dania są najwyższej jakości. Co więcej, w restauracjach często podawane są dość duże porcje, a my czujemy się zobowiązani, by zjeść wszystko – w końcu za to płacimy! 6. Uporządkuj spiżarnię Przegląd nagromadzonej żywności pomoże nam pozbyć się niezdrowego jedzenia, które tak często wygrywa w pojedynku z produktami będącymi jego zdrowszą alternatywą. W zasięgu ręki umieśćmy produkty, które nie zniweczą naszych starań o szczupłą sylwetkę – pełnoziarniste makarony, kasze czy ziarna. Nawet jeśli całkowicie nie zrezygnujemy z kalorycznych przekąsek, schowajmy je gdzieś głębiej, w myśl zasady „co z oczu, to z serca”. 7. Podawaj rozważnie Podobną regułą kierujmy się podczas podawania posiłku. Postawmy na styl restauratorski – na naszym stole niech pojawią się jedynie talerze z zawartością – waza z zupą czy półmisek z daniem pozostawmy w kuchni, poza naszym zasięgiem. Konieczność udania się po dokładkę może skutecznie zmniejszyć nasz apetyt. 8. Używaj mniejszych naczyń Mniejsze naczynia to często prosty sposób na utratę wagi W ciągu ostatnich lat rozmiar naczyń, z których korzystamy, znacznie się zwiększył. W trosce o naszą wagę zastąpmy standardowe talerze o średnicy 30 cm tymi, których wielkość nie przekracza 25 cm. Może się okazać, że dzięki temu będziemy syci, jedząc mniejsze porcje. Jak to możliwe? Otóż sztuczka ta skutecznie oszukuje mózg, który rejestrując, że cała powierzchnia małego talerza jest zajęta, stwierdza, że ilość jedzenia jest większa niż w rzeczywistości. 9. Przeżuwaj powoli Dokładne przeżuwanie każdego kęsa pozytywnie wpłynie na efektywność procesów trawiennych. Jedząc dość szybko, nie pozwalamy mózgowi w odpowiednim momencie zarejestrować uczucia sytości, na co potrzebuje on ok. 20 minut, dlatego zjadamy więcej niż potrzebujemy. 10. Przekąś coś przed kolacją Zjedzenie jabłka czy niskotłuszczowego jogurtu przed kolacją to żadna zbrodnia. Dzięki temu zmieścimy mniej dania głównego, które objętościowo często niewiele różni się od obiadu, a dodatkowo, dzięki zawartemu w owocach błonnikowi czy białku obecnemu w jogurcie, wspomożemy pracę układu trawiennego. 11. Nie żałuj warzyw Pozytywny wpływ warzyw na odchudzanie znany jest od dawna, dlatego warto postarać się spożywać ich jak najwięcej. Pamiętajmy, że sałatka to nie jedyny sposób, by wprowadzić je do swojej diety. Nie wahajmy się dodawać ich do potraw, zamiast wysokokalorycznych składników – omlet z brokułami zamiast sera czy sałatka makaronowa z cukinią zamiast szynki z pewnością podbije serca najbardziej wybrednych. 12. Wyłącz telewizor Posiłki przed telewizorem mogą sprawić, że zjemy więcej Jedzenie i oglądanie telewizji nie powinno iść w parze. Wpatrując się w ekran, najczęściej jemy więcej i częściej bezmyślnie chrupiemy tuczące przekąski. To jednak nie wszystko – na nasze wybory żywieniowe wpływają także reklamy śmieciowego jedzenia, które zwiększają naszą ochotę na fast-foody i słodzone napoje. 13. Pamiętaj o białku Rola białka w procesie odchudzania warta jest szczególnego podkreślenia. Nie tylko zwiększa ono uczucie sytości, ale sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Podczas swojej pracy mięśnie zużywają spore ilości energii, której źródło stanowią dostarczane do organizmu kalorie. Zasada jest zatem prosta: im więcej białka, tym bardziej rozbudowana tkanka mięśniowa, a im większe mięśnie, tym większe spalanie. 14. Nie zapomnij o błonniku Wpływ produktów bogatych w błonnik na pracę naszego układu pokarmowego jest wręcz nieoceniony. Zawarte w nim włókna zwiększają perystaltykę jelit i pomagają pozbyć się zalegających w nich treści. Zapewniają także długotrwałe uczucie sytości, dlatego rzadziej sięgamy po jedzenie. Obficie występuje w warzywach strączkowych, produktach pełnoziarnistych czy ziarnach zbóż. 15. Doceń zdrowe tłuszcze Decyzja o eliminacji z jadłospisu tłustych produktów wbrew pozorom nie jest trafna. Tłuszcz pełni bowiem szereg ważnych funkcji w naszym organizmie, warunkując prawidłowe zachodzenie szeregu procesów. Aby sobie nie zaszkodzić, wybierajmy te zdrowe, nienasycone tłuszcze, które są najbardziej wartościowe. Znajdziemy je w rybach, oleju rzepakowym, oliwie i orzechach. 16. Skończ z cukrem Odstawienie cukru to jeden z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów Węglowodany proste zawarte w większości ciast i słodyczy, a także w białym pieczywie, choć rozpieszczają nasze kubki smakowe, z dietetycznego punktu widzenia są bezwartościowe. Nagły wzrost poziomu cukru we krwi to rzeczywiście zastrzyk energii, jednak uczucie to nie jest długotrwałe – znika równie szybko, jak się pojawia, pozostawiając nas w kiepskim nastroju. Puste kalorie szybko zamieniają się w tkankę tłuszczową, która pojawia się zwłaszcza w okolicach talii, niwecząc nasze starania o płaski brzuch. 17. Gotuj z głową Nawet najzdrowsze produkty przyrządzone w niewłaściwy sposób mogą stać się prawdziwą bombą kaloryczną. Tak często, jak to tylko możliwe, rezygnujmy ze smażenia na rzecz gotowania, najlepiej na parze, a nawet pieczenia. Na efekty ograniczenia zwierzęcego tłuszczu, który często wykorzystujemy podczas gotowania, nie powinniśmy czekać zbyt długo. 18. Nie żałuj cayenne Pieprz cayenne i inne ostre czerwone przyprawy mogą przyspieszać procesy metaboliczne, a przy okazji ograniczyć apetyt na tłuste, słodkie i słone produkty. Niektóre badania sugerują, że zawarte w nich substancje odpowiedzialne za ostry smak mogą zwiększyć utlenianie tłuszczów, co oznacza, że organizm efektywniej będzie wykorzystywać je jako źródło energii. 19. Żuj gumę Guma bez cukru nie zmniejszy co prawda znacząco apetytu, jednak może pomóc „zająć” nasze usta, dzięki czemu rzadziej będziemy sięgać po słodycze czy inne przekąski np. podczas pracy. 20. Doceń surowe Surowe warzywa i owoce zawierają w sobie najwięcej witamin O wiele więcej cennych składników odżywczych znajdziemy w surowych warzywach i owocach niż w sporządzonych z nich sokach, które wbrew zapewnieniom producentów, często wcale się są stuprocentowe. Przykładowo szklanka soku jabłkowego może zawierać dwa razy więcej cukru niż zwykłe, średniej wielkości jabłko i mniej niż jedną dziesiątą błonnika, który znajduje się w nieprzetworzonym w żaden sposób owocu. Czy wybór nie wydaje się oczywisty? 21. Pij zieloną herbatę Zielona herbata nie bez powodu została uznana za jeden z najlepszych napojów wspierających walkę z nadprogramowymi kilogramami. Zawarte w niej substancje przyspieszają procesy przemiany materii, a w dodatku wspomagają spalanie tłuszczu. Poza tym napój zwiększa uczucie sytości, oczyszcza organizm i usprawnia jego regenerację, tocząc przy okazji walkę z nieestetyczną pomarańczową skórką. 22. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie Obok zielonej herbaty, to właśnie woda w największym stopniu wspomaga odchudzanie. Badania udowodniły, że pijąc ją regularnie, nie tylko rzadziej odczuwamy głód, ale zwiększamy ilość kalorii spalanych podczas spoczynku. Pijąc ją do posiłku, szybciej się nasycimy. Warto pamiętać, że spożywanie zbyt małych ilości wody jest jednym z czynników narażających nas na otyłość. 23. Ogranicz kaloryczne napoje Mleko i ciasteczka, sok pomarańczowy i tosty francuskie, wino i wykwintny ser... Choć połączenia wydają się idealne, nie wpływają pozytywnie na obwód naszej talii. To dodatkowa porcja kalorii i tłuszczów, których w łatwy sposób możemy się pozbyć, zamieniając je choćby na wspomnianą wodę. 24. Zapomnij o alkoholu Alkohol to najlepszy sposób na dodatkowe kilogramy Napoje alkoholowe to jeden z największych wrogów efektywnego odchudzania. Nie dość, że stanowią podstępne źródło sporej ilości kalorii, to jeszcze zwiększają naszą ochotę na słone, tłuste, ciężkostrawne potrawy. Jest to dla nas szkodliwe tym bardziej, że najczęściej raczymy się nim późnym wieczorem i nocą, po czym wędrujemy do łóżka, nie mając czasu ich spalić. 25. Dobierz odpowiednie szklanki Podobnie jak wielkość talerzy, znaczenie ma także objętość szklanki, z której korzystamy, pijąc kaloryczne, lecz trudne do całkowitego wyeliminowania z diety napoje. Wybierzmy te wysokie i wąskie, wykonane z cienkiego, przezroczystego szkła. Dzięki temu nasz mózg będzie sądził, że pijemy więcej i szybciej da nam do zrozumienia, że ma dość. 26. Myj zęby po kolacji Nawyk ten jest cenny nie tylko ze względu na zdrowie jamy ustnej. Po wieczornym wyszczotkowaniu zębów jesteśmy o wiele mniej skłonni, by sięgnąć po niezdrowe przekąski, nawet jeśli oglądamy telewizję. Chęć zachowania zębów w czystości to w przypadku wielu osób skuteczna metoda, by uniknąć podjadania przed snem. 27. Wyznaczaj realistyczne cele Rzucenie się na głęboką wodę to najlepsza recepta na porażkę. Przynajmniej jeśli chodzi o odchudzanie. Obiecując sobie, że z dnia na dzień zrezygnujemy ze słodyczy, z którymi do tej pory się nie rozstawaliśmy, lub zaczniemy ćwiczyć tak intensywnie, że po tygodniu zmieścimy się w spodnie o rozmiar mniejsze, możemy szybko stracić zapał do odchudzania. O wiele lepszym wyjściem jest metoda małych kroków – nie narazi nas na spektakularne niepowodzenie, które odbierze nam ochotę do dalszych starań. 28. Myśl pozytywnie Pozytywne myślenie często pomaga w odchudzaniu Wielu z nas demonizuje odchudzanie, traktując je jak najgorsze katusze. Negatywne nastawienie zdecydowanie nie pomaga nam wytrwać w swoich postanowieniach. Zamiast traktować dietę jak karę, zacznijmy patrzeć na nią bardziej przychylnym okiem. Badania dowodzą, że pozytywne myślenie na jej temat zwiększa naszą ochotę do dalszych starań, co przekłada się na zadowalające rezultaty. 29. Kontroluj porcje To jeden z najbardziej niezawodnych sposobów ułatwiających utratę wagi, choć początkowo może stanowić dla nas nie lada wyzwanie. Dobrym sposobem jest próba zwizualizowania sobie optymalnej ilości jedzenia. Porównajmy porcje, jakie wystarczą nam do zaspokojenia głodu do rozmiaru dobrze znanego nam przedmiotu, np. złożonej talii kart. 30. Jedz duże, ale niskokaloryczne produkty To, jak długo nie odczuwamy głodu po zakończonym posiłku, wbrew pozorom nie zależy od tego, jak dużo zjedliśmy, a od tego, ile wydaje nam się, że zjedliśmy. Jak dowodzą specjaliści, w dużej mierze „żywimy się” wzrokiem. Rozmiar ma zatem ogromne znaczenie. Duża porcja kalafiora może zatem nasycić nas o wiele bardziej niż o połowę mniejsza ilość kalorycznej lasagne. 31. Doceń medytację Za nasze problemy z wagą często odpowiedzialne jest jedzenie emocjonalne, zwane też kompulsywnym. Stres, smutek czy lęk często kierują nasze kroki w stronę lodówki, a słodkości mają nam wynagrodzić wszelkie niepowodzenia czy nawet zwykłe zmęczenie. W chwilach kryzysu postarajmy się zrezygnować z tego zgubnego nawyku, zastępując go medytacją, która pomoże nam się odprężyć i zrelaksować. 32. Przemyśl plan działania Dobrze zorganizowany plan działania jest kluczem do sukcesu Podobnie jak w życiu postępowanie według ustalonych reguł ułatwia nam osiągnięcie zamierzonego celu, tak trzymanie się opracowanego schematu pomoże zmaksymalizować efekty odchudzania. Stopniowe wyzbywanie się złych nawyków żywieniowych, ustalenie grafiku ćwiczeń czy wyznaczenie pór posiłków sprawi, że będziemy mieć kontrolę nad całym procesem. 33. Dodawaj, nie odejmuj Zamiast nieustannie skupiać się na tym, by wyeliminować z jadłospisu wszystko, co niezdrowe, postarajmy się ustalić, jakie zdrowe produkty powinny się w niej znaleźć. Naukowcy dowiedli – aby nawyk stał się zwyczajem, należy powtarzać go od 18 do nawet 254 dni, jednak cierpliwość popłaca. Im więcej pozytywnych zachowań uda się nam wypracować, tym więcej negatywnych się pozbędziemy. 34. Skup się na efekcie końcowym Eksperci dowiedli, że wyobrażanie sobie tego, jak będziemy wyglądać i jak będziemy się czuć, kiedy uda nam się schudnąć, pomaga pokonać trudności związane ze zmianą trybu życia na zdrowszy. Zasada może działać podobnie w przypadku wyników osiąganych podczas ćwiczeń – przykładowo, wyobrażając sobie, że przebiegniemy 5 km, zwiększamy naszą motywację, co może przełożyć się na naszą wydolność. 35. Działaj stopniowo Multitasking nie jest naszym sprzymierzeńcem – osiągniemy o wiele więcej, kiedy skoncentrujemy się na podołaniu jednemu, konkretnemu wyzwaniu, a nie wielu jednocześnie. Jeśli mamy świadomość tego, że wpadliśmy w sidła kilku niezdrowych nawyków, postarajmy się zwalczać je po kolei – zwiększy to nasze szanse na sukces. 36. Zadbaj o zdrowy sen Zdrowy sen jest bardzo ważny dla naszego organizmu O tym, jak duży wpływ na nasze zdrowie ma efektywny wypoczynek, nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Niewiele osób wie, że sen wpływa nie tylko na samopoczucie czy poziom koncentracji, ale także na nasz metabolizm, a często odpowiada także za zmiany apetytu. Im większą uwagę przykładamy do prawidłowej higieny snu, tym mniej narażeni jesteśmy na wzrost wagi. 37. Monitoruj dietę Prowadzenie dziennika żywienia, czyli spisu godzin posiłków i produktów spożywczych, po które sięgamy w ciągu dnia, może uświadomić nam największe zalety i wady naszej diety, co okazuje się kolejnym, bardzo przydatnym nawykiem usprawniającym zmagania o szczupłą sylwetkę. Zamiast dokładnie opisywać posiłki, możemy robić im zdjęcia. 38. Postaw na muzyczne doładowanie Wyciskając siódme poty na siłowni czy biegając w plenerze, zadbajmy o to, by w słuchawkach brzmiały optymistyczne, skoczne melodie. Zdaniem specjalistów utwory o tempie 180 uderzeń na minutę pomogą nam w większym stopniu skoncentrować się na wykonywanym ćwiczeniu. 39. Unikaj kontuzji Zwichnięcia, nadwyrężenia czy przeciążenia będące zazwyczaj efektem nieprawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, a jeszcze częściej wynikające z braku odpowiedniej rozgrzewki, sabotują efekty treningu lub, w bardziej poważnych przypadkach, uniemożliwiają jego wykonywanie. 40. Pozwól sobie na kawę Często warto sięgnąć po kawę przed treningiem Choć większość z nas nie wyobraża sobie rozpoczęcia dnia bez kubka kawy, znając pozytywny wpływ kofeiny na układ nerwowy, nie zdajemy sobie sprawy z tego, że warto sięgnąć po nią także przed treningiem. Zawarta w niej kofeina oszczędza zawarty w mięśniach glikogen, a źródłem energii stają się przede wszystkim tłuszcze. 41. Ćwicz z hantlami Właściwie wykonywane przysiady to świetny sposób na wyrzeźbienie ciała. Jeszcze lepsze rezultaty osiągniemy, wykonując je z hantlami. Znacznie bardziej zaangażowane zostaną wówczas mięśnie ud, które jako największe w ciele człowieka umożliwiają spalenie dużej ilości kalorii. 42. Wypróbuj trening funkcjonalny Celem tego typu ćwiczeń jest wielopłaszczyznowe wzmocnienie wszystkich partii ciała, dzięki czemu poprawie ulega ogólna sprawność fizyczna i wydolność organizmu. Zaangażowanie wielu grup mięśni jednocześnie sprzyja budowaniu masy mięśniowej, zwiększa metabolizm, a także usprawnia nasze funkcjonowanie w codziennym życiu. 43. Nie przejmuj się ograniczeniami Brak dostępu do profesjonalnej siłowni czy konsultacji z wykwalifikowanym trenerem nie powinien nas zniechęcać. Równie efektywnie można ćwiczyć w zaciszu swojego domu, wykorzystując dostępne sprzęty. 44. Zaangażuj partnera Wspólne odchudzanie to klucz do sukcesu Wyniki najnowszych badań sugerują, że uprawiając jogging czy kolarstwo, lepsze wyniki osiągniemy, trenując razem z partnerem. Towarzystwo bliskiej osoby daje nam także możliwość wykonywania ćwiczeń partnerskich, co pozytywnie wpłynie nie tylko na nasze ciała, ale i łączącą nas więź. 45. Nie polegaj na licznikach Ilość spalanych kalorii wyświetlająca się na monitorach, w które wyposażanych jest wiele urządzeń na siłowni, często jest myląca. Wartość ta bywa zawyżona, co może negatywnie wpływać na nasze potreningowe wybory żywieniowe. Nie należy zatem przykładać do nich zbyt wielkiej wagi. 46. Poznaj HIIT HIIT to rodzaj treningu interwałowego, który polega na przeplataniu okresów intensywnego i umiarkowanego wysiłku. To dość wymagający, jednak skuteczny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej i poprawę metabolizmu w szybkim tempie. 47. Uprawiaj seks Tak! Uprawiając seks, angażujemy liczne grupy mięśni, a w ciągu zaledwie pół godziny takiej aktywności możemy spalić nawet 144 kcal. Co więcej, seks sprzyja obniżeniu ciśnienia krwi i zmniejszeniu poziomu stresu, który może stanowić jedną z przyczyn otyłości. 48. Wstań Siedzący tryb życia to dla wielu osób przyczyna problemów ze zdrowiem i nadwagą Stojąc, spalamy o wiele więcej kalorii niż podczas siedzenia, które związane jest z nadwagą, zwyrodnieniami kręgosłupa i nawracającym bólem pleców. Nawet jeśli nasza praca wymaga pozostawania w takiej pozycji przez kilka godzin, zadbajmy o to, aby przynajmniej raz na jakiś czas rozprostować nogi – choćby podczas przerwy kawowej czy lunchu. polecamy

8 – 36. 10 – 38. 12 – 40. 14 – 42. 16 – 44. 18 – 46. Najwięcej problemu maja panie z rozmiarami biustonoszy. Te brytyjskie różnią się diametralnie od tych, do których są przyzwyczajone w Polsce. Najlepiej byłoby skorzystać z usług, jakie oferuje na przykład sieć sklepów Marks&Spencer i zupełnie za darmo pozwolić sobie

Dzisiaj króciutka notka o kolejnej przeróbce. Spódnica klasyczna, w kolorze granatowym z rozmiaru 43 przerobiłam na swój czyli takie większe 38 ;) Ze zwężeniem miałam małe problemy - z którymi po kilku próbach udało mi się. Później tylko skrócenie, podwinięcie i podszycie. Moja nowa żółta broszka. Super się prezentuje. I widać ją z daleka Z powrotem wszyłam zaczepki na wieszak (to coś co wystaje ;)) Tutaj tak dla ozdoby. Podszyłam sobie trzy razy ściegiem prostym. Pozdrawiam Natalia

Szacuje się, że tygodniowo można schudnąć od 0,5 do 1 kg. Jednak utrata 1 kg tygodniowo to już spore wyzwanie i jeśli nie masz dużej nadwagi, nie licz na takie efekty. Czy chudnie się z twarzy? Aż 3,5-4 kg – tyle trzeba schudnąć, by dostrzegli to inni patrząc tylko i wyłącznie na naszą twarz.

Jak się ubierać w rozmiarze 42-44? Na co zdecydować się zimą? Obecnie coraz częściej możemy trafić na modowe blogi, które skupiają się na stylizacjach w większych rozmiarach. Większe nie znaczy gorsze, dlatego nie bój się eksperymentować z modą. Sprawdź najlepsze tricki. Jak się ubierać w rozmiarze 42-44? Boisz się reakcji społeczeństwa na twój styl ubierania się? Nie ma czego, kobiety w rozmiarze 44-42 są przepiękne! Jak się ubierać, aby wyglądać ładnie i modnie? Zdobędziesz te dwie rzeczy za pomocą prostych rozwiązań. Jakich? O tym zaraz się dowiesz. Dla kobiet o większym rozmiarze, pojęcie mody może wydawać się problematyczne. Dzieje się tak z kilku względów, po pierwsze, popularne sieciówki kończą swoją rozmiarówkę na rozmiarze XL, która nie zawsze rzeczywiście nim jest. Czasami ubrania te możemy porównać nawet to ’emki’. Po drugie, kobiety bez względu na swoją wagę, często popadają w kompleksy. Odbija się to na ich codziennym wyglądzie i poczuciu własnej wartości. Aby nabrać pewności siebie, zadbaj o swoją garderobę! Jak się ubrać w rozmiarze 42-44, aby wyglądać modnie? Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z modą, postaw na casual. Stylizacje casual Casual znaczy, że twój strój będzie codzienny i wygodny. Nie sprawdzi się na spotkania biznesowe. Do spacerów po mieście wybierz bluzkę hiszpankę w pionowe paski. Niech będzie w kolorze biało-niebieskim, idealnie skomponuje się wtedy z jeansami. Jak się ubierać w rozmiarze 42-44? Przy twojej figurze polecamy wybierać spodnie o prostym kroju, ewentualnie z lekko rozszerzaną nogawką. Jakie dodatki dobrać? W nich tkwi cały urok, na dół dobierz czółenka na niskim, kwadratowym obcasie. Pięta niech będzie wycięta. Górę swojej stylizacji przyozdób lekkimi perłowymi kolczykami i masywnymi czarnymi okularami, które przełamią niewinny wygląd. Casual na chłodniejsze dniW chłodniejsze dni bluzka hiszpanka nie wystarczy. Co więc założyć, aby było ciepło i modnie? Kobiety o rozmiarze 42-44 najlepiej będą wyglądały w wełnianych płaszczach. Wybieraj długość maxi lub midi. Puchowe kurtki nie sprawdzą się na twojej figurze, bo mogą dodać kilogramów. Wełna jest równie ciepła, dlatego śmiało możesz nosić ten płaszcz nawet zimą. Obecnie bardzo modne są sztuczne futra, jest to dobra alternatywa dla wełny, która może być krój z kołnierzem wychodzącym w klapę, dekolt niech układa się w literę V. Wybierając płaszcz, koniecznie wybierz ten, który będzie miał wiązanie w pasie. Co dobrać do długiego płaszcza? Pod spód załóż sweter, który będzie jaśniejszy od twojego płaszcza. Unikaj golfów, nie wszystkim kobietą w rozmiarze 42-44 będą pasować. Obecnie bardzo modne są berety, teraz masz pełną dowolność kolorystyczną. Całość uzupełnij ulubionymi trampkami – przełamiesz elegancję z klasą. Rozmiar 42-44: eleganckie stylizacjeKobiety o tych rozmiarach często boją się pokazywać swoje atuty, tym bardziej podczas wieczorowych stylizacji. Prawdą jest jednak, że dodatkowe kilogramy też mają swój urok, a poszczególne partie ciała są warte pokazania. Jakie części ciała uwydatnić? Przede wszystkim piersi i talię, bo nie jedna kobieta może wam tego pozazdrościć. Co założyć na wieczorne wyjścia? Na wieczorne wyjścia wybierz komplet, który będzie się składał ze spódnicy i masz szerokie biodra i dużą pupę, proponujemy wybrać rozkloszowaną spódnicę midi z wysokim stanem. Chociaż puszystym kobietom, odradza się noszenie wzorów, tym razem zaryzykuj i sprawdź wcześniej, jak się w tym prezentujesz. Moda nie ma ograniczeń, dlatego, jeżeli nie zaburzysz swojej sylwetki, nie rezygnuj ze wzorów. Wybieraj raczej drobne printy, które będą schodziły w pion, a nie poziom. Na górę załóż jednolitą bluzkę, jeżeli lubisz swoje piersi, wybierz taką z dekoltem w serek. Czego powinnaś unikać? Przy rozkloszowanej spódnicy zrezygnuj z dodatkowych zdobień i falbanek, bo w efekcie będzie przerost formy nad treścią. Unikaj też butów na płaskiej podeszwie, bo znacznie się skrócisz. Sportowa elegancja Chociaż rozkloszowana spódnica jest wręcz idealna dla kobiet 42-44, to nie każdy dzień jest dobry do zakładania jej. Marzysz o założeniu rurek? Zrób to, jednak sprawdź tricki, które pozwolą wyglądać ci w nich dobrze. Na górę załóż białą bluzkę z lejącego materiału, unikaj wiązań pod szyją, bo twój biust będzie wydawał się większy. Wybieraj spodnie z dużymi, prostymi kieszeniami, unikaj jak ognia tych, które mają kieszenie na bokach nogawki. Jak się ubierać w rozmiarze 42-44? Na wierch zarzuć długą, zamszową kamizelkę, zakryje pupę, ale wyeksponujesz swoje łydki. ZOBACZ GALERIĘ:Fot. eleganckich stylizacji zakładaj rozkloszowane spódnice. Zakryją twoje biodra i brzuch, podkreślą zaś płaszcz świetnie sprawdzi się na kobietach w rozmiarze 42-44. Nie wybieraj oversizowych kroi, postaw na dopasowane w talii płaszcze. Fot. i kardigany sięgające poniżej pupy, uratują każda twoją stylizację. Dzięki tym elementom garderoby śmiało możesz założyć opięte spodnie. Fot. nie masz pomysłu co włożyć po płaszcz, poszukaj jasnego swetra z dekoltem w kształcie V, aby wglądać jeszcze modniej, możesz przyozdobić szyję apaszką. Fot. bój się bluzek z hiszpańskim dekoltem. Świetnie sprawdzą się latem w casualowych stylizacjach. ZOBACZ TEŻ:Jak się ubrać do restauracji na obiad? Zainspiruj się blogerkamiSukienka z obniżoną talią. Komu pasuje i jak ją nosić?Makijaż powiększający zielone oczy. Podkreśl głębię swojej tęczówki

Większość producentów stosuje dla skarpet męskich i damskich numerację: 23/24 (odpowiadającą rozmiarom butów 36 – 38), 25/26 (dla rozmiarów 39 – 41), 27/28 (rozmiary 42 – 44) oraz 29/30 (45 – 46). Jeśli chodzi o skarpetki dziecięce, numeracja obejmuje: 17/18 (rozmiary butów 27 – 29), 19/20 (od 30 do 32) oraz 21/22 (dla 33

Czy rozmiary ubrań wprawiają Cię niekiedy w dezorientację? Masz problem z dopasowaniem odpowiedniego rozmiaru do swojej sylwetki? Każda z nas przez to przechodzi podczas wizyt w sklepie odzieżowym. Jak sobie poradzić z dobraniem odpowiedniego rozmiaru ubrań? Oto kilka naszych wskazówek: Rozmiary ubrań, czyli rozmiarówka Podczas wizyty w sklepie odzieżowym musisz pamiętać, że rozmiarówka bywa niekiedy dosyć zróżnicowana. Niektóre marki podają rozmiar literowy jak S, M, L, XL, zaś jeszcze inne używają numerów 34, 36, 38, 40 itd. I jak tutaj się połapać? Na szczęście w internecie dostępne są tabele rozmiarów, dzięki którym możemy łatwo rozszyfrować, jaki rozmiar będzie dla nas odpowiedni. Wygląda to mniej więcej tak: Rozmiary ubrań damskich Rozmiar Obwód w biuście Obwód w pasie Obwód bioder 34 80-82 cm 63-65 cm 88-91 cm 36 83-86 cm 66-68 cm 92-94 cm 38 87-90 cm 69-72 cm 95-98 cm 40 91-94 cm 73-76 cm 99-102 cm 42 95-98 cm 77-80 cm 103-106 cm 44 99-102 cm 81-85 cm 107-110 cm 46 103-106 cm 86-90 cm 111-114 cm 48 107-111 cm 91-96 cm 115-119 cm 50 112-117 cm 97-102 cm 120-124 cm 52 118-123 103-108 125-129 Zobacz, jak wyglądają rozmiary damskie literowe Rozmiar odpowiednik w rozmiarówce numerycznej XS 34/36 S 36/38 M 38/40 L 40/42 XL 42/44 XXL 44/46 XXXL 46/48 Rozmiary odzieży damskiej międzynarodowe wyglądają następująco: Europejska 38 40 42 44 46 48 50 UK 10 12 14 16 18 20 22 USA 8 10 12 14 16 18 20 Jeśli robisz zakupy w sklepie online, kieruj się tylko i wyłącznie tabelą rozmiarów, jaką znajdziesz na danej stronie. Teraz już wiesz, jakie trzeba mieć wymiary, by nosić rozmiar 36. A może interesuje Cię rozmiar 38? Wystarczy, że przeanalizujesz powyższą tabelę. Dzięki takiej ściągawce bez problemu wybierzesz dla siebie odpowiedni rozmiar spodni albo bluzki. Wiele kobiet popełnia także jeszcze jeden kategoryczny błąd, czyli wybiera taki sam rozmiar spodni, jak bluzki sądząc, że skoro nosi rozmiar bluzki M, to spodnie również powinny mieć taki sam rozmiar. Niestety często to błędne myślenie. Pamiętaj, że Twoje ciało najczęściej jest niesymetryczne. Przykładowo pani o figurze gruszki będzie mieć rozmiar bluzki M, ale z racji tego, że ma szersze biodra, to rozmiar jej spodni będzie już L lub XL. Właśnie dlatego przed wizytą w sklepie dokładnie zmierz swoje ciało. Zwróć też uwagę na to, że niektóre marki zawyżają lub zawyżają rozmiarówkę. Dlatego czasami nie warto sugerować się rozmiarem. Jeśli podoba Ci się bluzka, która ma napisany na metce większy rozmiar niż ten, który nosisz zazwyczaj, ale wydaje Ci się, że może być na Ciebie dobra, to bez wahania ją przymierz. Nigdy nie kupuj ubrań ślepo wierząc w numerek znajdujący się na metce. Sprawdź: Jak rozpoznać podróbki? Rozmiary biustonoszy Z biustonoszami jest podobnie, jak z ubraniami, chociaż sposób opisywania rozmiarów nieco się różni. Tutaj również warto wesprzeć się tabelą rozmiarów biustonoszy. Sklepy online wielu bieliźnianych marek posiadają takie tabele albo kalkulatory rozmiarów, dzięki którym w łatwy sposób możesz wybrać idealny model dla siebie. Jaki mam rozmiar biustonosza? Zobacz, jak wyglądają rozmiary staników od najmniejszego do największego. źródło: Rozmiary odzieży damskiej i biustonoszy uwzględniają też obwód w biuście i pod biustem. Jeśli chcesz obwód w biuście, załóż stanik o miękkich, nieusztywnianych miseczkach. Jeśli masz duży biust, stań prosto. Jeżeli masz opadające piersi, pochyl się do przodu. Teraz musisz opasać biust centymetrem w najszerszym miejscu. Pamiętaj, że taśma powinna leżeć równo z przodu i z tyłu, w przeciwnym razie pomiar nie będzie wiarygodny. Teraz zmierz obwód pod biustem. Zdejmij stanik i stań prosto. Lekko ściśnij się miarką, bezpośrednio pod piersiami. Zwróć uwagę na to, by leżała na równej wysokości z przodu i z tyłu. Powinna zagłębić się w ciało, nie sprawiając przy tym bólu. Wybór odpowiednich rozmiarów damskich może być nie lada wyzwaniem. Jeśli chcesz, by nowa kreacja podkreśliła Twoje walory, a ukryła drobne niedoskonałości, wykonaj odpowiednie pomiary. Sprawdź: Uroda. Czego nie robić? Obwód talii zmierz w najwęższym miejscu tułowia, a obwód pasa około 1 cm poniżej pępka. Nie wypychaj, ani nie wciągaj brzucha. Analizując rozmiarówkę damską, zwróć też uwagę na obwód bioder (w najszerszym miejscu) i obwód uda (w najszerszym miejscu, stój luźno, nie spinaj mięśni). Zanim sprawdzisz rozmiary kobiecych ubrań, zmierz też obwód łydki, w najszerszym miejscu. Pamiętaj, by stanąć luźno i na całych stopach. Nie napinaj mięśni. Jeśli będziesz sprawdzać tabele rozmiarów różnych marek to z pewnością znajdziesz ubrania, które będą idealnie dopasowane do Twojej sylwetki. Kupując w sklepie zawsze możesz też poprosić o radę ekspedientkę, która powinna orientować się w rozmiarach oferowanych przed daną markę.

Najczęściej występujący rozmiar damskiej stopy to wkładka o długości między 24 cm a 25 cm, co może odpowiadać rozmiarom buta 38 i 39. W zależności od producenta, rozmiar 38 może oznaczać długość wkładki 24,5 lub 25 cm. U innych długość wkładki 25 cm będzie już rozmiarem 39. Jeśli masz wątpliwości, zawsze wybieraj

Jak się ubrać w rozmiarze 42? To pytanie zadaje sobie wiele kobiet każdego dnia. Jeszcze kilka lat temu noszenie tego rozmiaru było modowym wyzwaniem. Dziś wystarczy znać kilka trików, byś czuła się zmysłowo i kobieco!Jak się ubrać w rozmiarze 42? W ostatnich latach kanony piękna zakorzenione w naszej kulturze uległy drastycznej zmianie. Coraz częściej na wybiegach możemy dostrzec kobiety, które nie noszą rozmiaru zero. Zmienia się postrzeganie kobiecego ciała, a co za tym idzie, coraz więcej marek ma w swoich kolekcjach modne ubrania przeznaczone dla kobiet nie tylko w rozmiarze 36. Przede wszystkim zapamiętaj: możesz nosić, co tylko chcesz i w czym czujesz się swobodnie i kobieco. Nic nie stoi na przeszkodzie, byś nałożyła jeansy i wysokie szpilki. Zdradzimy ci kilka trików, dzięki którym nawet w codziennej stylizacji możesz wyglądać jak milion nosisz rozmiar 42, nie powinnaś mieć z tego powodu żadnych kompleksów. Największe gwiazdy filmowe były znane z eksponowania swoich krągłych kształtów. Najsłynniejsze divy złotej ery Hollywood, Marylin Monroe czy Elizabeth Taylor mogły poszczycić się zarówno krągłymi udami, jak i pokaźnym biustem. Taka sylwetka od zawsze postrzegana była jako atrakcyjna. Ty też możesz poczuć się jak gwiazda filmowa. Wystarczy, że poznasz najmodniejsze rozwiązania i zastosujesz je w bój się eksperymentówNie bój się eksperymentować! Jeśli sądziłaś, że możesz pozwolić sobie na noszenie wyłącznie stonowanych kolorów, byłaś w ogromnym błędzie! Nic nie podkreśli tak twojej osobowości, jak odrobina koloru. Odważne stylizacje powinny stać się twoim znakiem rozpoznawczym. Soczysta czerwień czy odżywczy amarant dopełnią każdą stylizację. Jeśli nie lubisz prowokować strojem i wolisz nie rzucać się w oczy, postaw na kolorowy detal. Neonowa apaszka czy kolczyki wysadzane kolorowymi kamieniami odmienią twoją stylizację nie do poznania. Kolorowe akcenty odwrócą uwagę od szerszej sylwetki. Postaw na feerię barw!Gdzie szukać ubrań w rozmiarze 42?Dla wielu pań dobór ubrań w rozmiarze 42 stanowi nie lada wyzwanie. Naprzeciw oczekiwaniom wychodzi na szczęście coraz więcej marek. Najważniejsze jest, aby być świadoma swoich niedoskonałości i w skuteczny sposób zatuszować je strojem. Jeśli masz krągłe uda, które chcesz ukryć, powinnaś wybierać swetry i kardigany zakrywające pośladki. Dzięki takiemu rozwiązaniu twoja sylwetka się wydłuży, a newralgiczne miejsca zostaną starannie zakamuflowane. Do takiej stylizacji świetnie sprawdzi się klasyczny t-shirt. Wybieraj te z dobrej bawełny, dzięki temu posłuży ci przez długi czas. Najlepiej sprawdzą się te w kształcie litery V. Jakie jeansy wybrać w rozmiarze 42?Całość stylizacji dopełnią jeansy. Jak wiadomo, czarny wyszczupla, możesz więc posłużyć się tą znaną zasadą, wybierając klasyczne, proste spodnie. Znalezienie idealnej pary spodni stanowi nie lada wyzwanie, jednak odrobina cierpliwości, znajomość własnej sylwetki i dobranie odpowiednich proporcji są gwarancją na sukces. Jeśli nie chcesz skupiać całej uwagi na nogach, wybierz spodnie, które nie będą zbyt obcisłe. Wspaniałym rozwiązaniem dla kobiet, które nie chcą podkreślać – swoich łydek są dzwony. W tych spodniach każda kobieta wygląda dobrze! Niegdyś były podstawą garderoby każdej kobiety, a dziś projektanci mody tchnęli w nie drugie życie. Dzwony wydłużą i wysmuklą twoje nogi, maskując niezgrabne i zbyt masywne łydki. Wysokie szpilki dodadzą ci kilka centymetrów i wysmuklą sylwetkę. Jeśli jednak chcesz stawiasz na wygodę, wybierz klasyczne sportowe warto unikać nosząc rozmiar 42? Unikaj skóry i satyny, a także mocnych printów, które optycznie poszerzą twoją sylwetkę. Postaraj się wybierać proste, klasyczne formy, dzięki którym twoja figura nabierze powabu i lekkości. Jak się ubrać w rozmiarze 42? Postaw na klasykęStawiaj na klasyczne rozwiązania. Jeśli nie masz pomysłu, w co ubrać się na imprezę u przyjaciół czy na kolację służbową, wybierz sukienkę. Sprawdzi się w niemal każdej sytuacji, a odpowiednio dobrana może podkreślić wszystkie twoje atuty. Pamiętaj, by podkreślić talię. W takiej sytuacji świetnie sprawdzą się sukienki z szarfami w pasie, które możesz przewiązać wokół talii, podkreślając ją. Jeśli takie rozwiązanie nie jest dla ciebie, zdecyduj się na sukienkę odcinaną w talii. Dzięki temu prostemu trikowi nie tylko zaakcentujesz wcięcie, ale też wyeksponujesz biust. Wybierz bezpieczną długość sukienki. Ten prosty trik sprawi, że noga będą wydawać się dłuższe, a twoja sylwetka bardziej proporcjonalna. Możesz zdecydować się na wersję przed kolano, jednak pamiętaj, by nie była ona zbyt krótka. Równowaga jest kluczem do się ubrać w rozmiarze 42? ZOBACZ ZDJĘCIA: zawsze się sprawdzi. Mała czarna z dekoltem w V pięknie wysmukli sylwetkę. miejska stylizacja sprawdzi się w codziennych kardigan zasłoni newralgiczne kolor wyróżni cię z tłumu. takiej stylizacji poczujesz się jak gwiazda! ZOBACZ TEŻ:Jaka sukienka do kremowych butów? Przydatne poradyJak się ubrać do biura latem? Znamy idealne rozwiązania!Sukienki na plażę. Najmodniejsze i najwygodniejsze fasony na letni wypoczynek nad morzemTorebki na lato. Najmodniejsze modele, które są lekkie i pakowneStylizacje do pracy 2019. Najmodniejsze zestawy do biura

o28Y72f.

093jm1aiww.pages.dev/1

jak schudnąć z rozmiaru 42 do 38